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【懷孕初期】懷孕症狀好不舒服?專業營養師10大Q&A一次解答!

新手孕婦媽咪們除了對於迎接寶寶的期待,同時也得預備好面對孕期症狀身心上的各種變化,第一次緊張是難免的,8more整理十大懷孕初期QA,一次回答媽咪們懷孕初期的疑問!

目錄:

【懷孕初期不適症狀篇】

【懷孕初期飲食營養篇】

【懷孕初期生活習慣篇】

▲懷孕初期面對各式各樣的懷孕初期症狀,一次解答孕婦的疑惑

【懷孕初期不適症狀篇】

Q1. 何時可以驗出自己懷孕了?

發生性行為後,受精後6~8天即可用驗孕棒檢測自己是否懷孕,正值生育年齡的婦女,平時月經正常,若性行為以後,經期推遲超過兩週可能#懷孕徵兆,此時檢驗會比較準確!

Q2. 懷孕初期常見哪些生理變化(肚子痛、頭暈)?

懷孕初期常見症狀及如何舒緩

1、頻尿,要避免憋尿以免感染

2、孕吐,可少量多餐,不要吃太飽

3、易疲憊,良好睡眠作息,助於補充體力

4、乳房腫脹,少刺激乳房、熱敷按摩緩解

5、懷孕頭暈,頭暈時應立即坐下,避免突然站起來或改變姿勢(延伸閱讀:【懷孕初期】孕期頭暈4大原因,如何緩解因應?)

6、懷孕肚子痛,飲食需特別注意或諮詢醫師(延伸閱讀:【懷孕初期】肚子痛是怎麼回事?寶寶會受到影響嗎?)

7、分泌物困擾,判斷分泌物顏色了解身體警訊(延伸閱讀:【懷孕初期】分泌物困擾不斷,掌握三原則避免孕期陰道感染)

提醒:懷孕初期若有出血、腹部異常疼痛等問題,建議儘早就診

Q3. 懷孕初期出血是否正常?
為胚胎著床正常生理現象,懷孕初期分泌物帶一點點咖啡色、粉紅色出血,但沒有腹痛,可休息並持續謹慎觀察。若出血量較多、伴隨腹痛等症狀可能為先兆性流產或子宮外孕,應盡快就醫。

提醒:只要有懷孕初期出血,建議最好讓醫師檢查,以免自己誤判

Q4. 懷孕初期流產的徵兆有哪些?

懷孕初期須避免過度疲勞及劇烈運動,而「陰道出血、腹部有下墜感、骨盆疼痛、陰道出血、早期破水等」都有可能是流產徵兆


▲懷孕初期飲食,營養師建議以天然原型食物攝取營養

【懷孕初期飲食營養篇】

Q5. 為什麼會孕吐?如何緩解?

懷孕初期賀爾蒙變化影響黃體素分泌,味覺、嗅覺變得敏銳,另外母體因體內多了新生命,引發體內排斥機制而有懷孕初期孕吐症狀。短時間孕吐通常不影響寶寶,通常12週後會漸漸緩解,因此媽咪不要太過焦慮,也不用勉強進食。懷孕初期飲食盡量少量多餐、少吃油炸、太刺激的食物( 延伸閱讀:【孕婦飲食禁忌】孕婦到底什麼不該吃?)

💡營養師提醒:

  1. 空腹時想吐:可以準備蘇打餅乾中和胃酸,吃完之後避免大量飲水而有飽脹感引發反胃。或是利用蒸蛋、茶碗蒸、歐姆蛋等低熱量高蛋白質、低糖的食物且自己能接受的食物為主,分次慢慢補充。

  2. 早上醒來想吐:可以採取慢慢細嚼慢嚥的方式進食,補充好消化的食物,例如:白木耳飲、吐司、麥片粥搭配少量原味牛奶,為防止因嘔吐而流失水分,記得持續分次小口小口補充水分,保持水分充足,也能避免電解質不平衡造成抽筋。

Q6. 懷孕初期食慾不好,吃不下東西怎麼辦?

懷孕初期寶寶養分主要來自卵黃囊,不需特別增加食量,保持營養均衡及心情輕鬆愉快,從六大飲食中選擇較吃的下的食物。可透過每日增加活動量,多走動增加消耗提升食慾,餐後也記得多活動,幫助消化。

💡營養師提醒:

  • 吃不下肉類時:善加利用蛋類料理、豆腐料理,攝取足夠的蛋白質,可增加媽咪維持體力與抵抗力預防感冒。

  • 吃不下蔬菜時:可選擇竹筍、菇類、白木耳、青甜椒、瓜類、大番茄等都算是蔬菜來源,透過多彩的顏色跟口味也能增進食慾。

營養師推薦:8more白木耳口感清爽,降低因味覺刺激而吃不下或想吐,口味多元,讓孕媽咪不會膩,又可以補充孕期必要的礦物質和營養(孕期首選組合:懷孕補營養白木耳這樣喝)

Q7. 懷孕初期需要補充維生素嗎?

💡營養師提醒:別忘了適當補充維生素D可以幫助鈣質吸收,白木耳就是很好的選擇!
懷孕初期營養補充重點「維生素B6、葉酸、鈣質、維生素A」,可以開始從飲食中的原型食物多補充,如:深綠色蔬菜、水果、五穀雜糧、豆類與牛奶等。可視個人情況諮詢醫師後,再額外補充保健食品。(延伸閱讀:
【孕婦保健】懷孕保健食品吃什麼?懷孕三階段補對保健食品這樣吃別忘了適當補充維生素D可以幫助鈣質吸收,白木耳就是很好的選擇!

Q8. 上班關係不得已成為外食族,如何正確飲食?

💡營養師提醒:
即使上班趕著出門,也要注意早餐補充優質蛋白質如牛奶、豆漿、腰果植物奶,懷孕初期飲食少量多餐,辦公室如有冰箱,帶點水果、優格、
8more白木耳,休息空檔嘴饞、肚子餓可補充營養,不要吃不下就空腹,避免影響寶寶初期腦部發展。(教你選:孕婦可以喝的解饞飲料8more白木耳)

  • 外食選擇:以「原型食物」為主,避免油炸油膩辛辣

  • 蔬菜來源:好消化為主,如薑絲蔬菜湯、8more白木耳。

  • 水果來源:新鮮水果,減少果乾、調味果乾等避免吃過頭,體重飆升。

  • 口味挑選:避免油炸、過多鹽份,對媽咪跟寶寶來說都是負擔。


【懷孕初期生活習慣篇】

Q9. 懷孕還可以運動嗎?

適當且規律運動,能使生產更加順利,孕吐、疲倦、心情也會改善!懷孕初期狀況較不穩定,所做的運動須是最溫和的如:散步,或是原有運動習慣的孕婦可以維持原來的運動,但運動量及強度都需減低!

提醒:心臟、肺部相關疾病或是早產、流產病史等,不建議運動,也可事先諮詢醫師後再選擇適合自己的運動

Q10. 懷孕初期常失眠?如何改善睡眠?

💡營養師提醒:
懷孕需避免咖啡因攝取,可以定點、定時就寢建立良好睡眠環境,睡前減少水份攝取避免常起來跑廁所。多吃色胺酸的食物,色胺酸又稱「天然助眠劑」食物來源包含:紅肉、黃豆製品、香蕉、牛奶、堅果等。避開其他影響睡眠的飲食地雷,如:太晚吃宵夜、重口味的麻辣食物、容易脹氣的食物,這些都會造成腸胃工作量增加,影響入睡、睡眠品質喔!另外腹式呼吸有助放鬆肌肉與身心,也可幫助入眠!

 

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