【孕婦飲食禁忌】懷孕初期怕不小心吃錯東西流產?孕婦到底什麼不該吃?

剛懷孕的你一定很注重飲食,總是煩惱吃什麼可以幫助寶寶營養補充?或是吃錯什麼會讓寶寶發育不好甚至有流產的疑慮?

吃個東西都要小心翼翼?吃東西理當是開心的事,有正確觀念就不怕受坊間謠言影響,吃對食物,補充孕期營養安心與寶寶成長,以下帶你了解孕婦飲食須知!

孕婦飲食最重要的原則就是「不過量」,均衡攝取懷孕所需營養
孕婦飲食最重要的原則就是「不過量」,均衡攝取懷孕所需營養

懷孕初期吃這些食物會流產?

懷孕初期流產機率高,孕婦最擔心「寒涼食物」會導致流產,網路也查到一清單的「滑胎食物」。最常聽到:螃蟹、薏仁、木瓜會流產,其實任何食物「不過量」,都不用太擔心,也可在產檢時跟醫師或衛教師確認!

 

【坊間有疑慮食物】

螃蟹——孕婦攝取適量沒問題!

小提醒:不新鮮的螃蟹可能會造成腸胃不適,體質敏感的孕婦飲食上還是避免

薏仁、木瓜——正常食用,離「過量」依然很遠。

小提醒:薏仁主要效果是美白、利水、與消腫等。孕婦若有水腫情況,可就診讓中醫師調配適合藥方來消除水腫。

【迷思破除——白木耳是涼性食物?】

以中醫觀點來說,白木耳味甘、性平,是「平性食物」不過冷也不過燥,且含豐富膳食纖維、維生素及礦物質,很適合懷孕營養補充,可幫助腸胃蠕動,肌膚、肚皮保持水潤彈性,且白色食物更是去燥養生的好食材。

【流產屬自然淘汰的50%以上】

婦產科醫師從孕婦流產後的流產物取出樣本篩檢,結果顯示,50%以上流產的原因是由於胚胎染色體異常,跟吃了什麼、做了什麼,沒有太大關係。

 

了解懷孕補充營養及需避免食物,讓你孕期吃東西不緊張

根據國民健康署調查,孕婦初期最缺乏的關鍵營養為「葉酸、鐵、碘、維生素D」,除了懷孕媽咪要注意每日均衡營養飲食,也要注意以下懷孕飲食的禁忌,以孕育健康的下一代!(延伸閱讀:【懷孕初期】和寶寶一起健康成長,怎麼吃才算補對營養?

懷孕飲食禁忌

【食物類】

1.油膩、高脂肪、刺激性的食物
。易造成身體負擔、腸胃不適
。範例食物:辣味、重口味配料、油炸食物

2.生食
。易有生菌問題
。範例食物:生魚片、未熟牛排

3.過度加工食物
。避免過多糖、鹽、添加物及製造過程不明的產品
。選擇原型食物非加工食品

【飲料類】

1.含酒精飲料
2.含咖啡因飲料
。寶寶無法自主排出,影響發育
。範例食物:咖啡、可樂、茶

【點心類】

1.避免高糖、精緻性澱粉類點心
。懷孕難免會嘴饞,不用刻意節制點心時間,懷孕甜點推薦:水果拼盤、優格、綜合堅果、豆漿、銀耳蓮子湯

【冰品類】

1.引起血管收縮:會不會造成準媽媽子宮收縮,目前沒有科學研究佐證
2.會出現短暫的氣管收縮:有氣管方面的疾病,吃冰可能容易咳嗽,咳太用力會造成腹部過度施力,對子宮造成負擔,體質不適的媽咪要避免

懷孕禁忌飲食替代方法

寶寶的發育非常重要!為了寶寶發育健康,想吃的垃圾食物也要多多克制,但偶爾還是好想喝一下手搖飲、咖啡療癒一下,可選擇果汁、牛奶、無咖啡因的茶類。

然而手搖飲、咖啡以外的另類飲料選擇:8more白木耳飲!
不僅有白木耳耳片可取代珍珠奶茶的咀嚼感,也可空腹當早餐,或餐間嘴饞時的小點心,含富含蛋白質、多種胺基酸、膳食纖維、維生素與礦物質,可解饞又同時攝取孕婦必備營養,低糖低卡讓媽咪喝了也不怕過胖,也有客製化無糖,讓妊娠糖尿的媽咪也可選擇!(延伸閱讀:【白木耳作法】孕婦最划算的營養補品,在家自己來)

懷孕飲食原則

・飲食不可過甜、鹹、油膩
孕婦餓了就吃,但要少量多餐
・挑選新鮮、原型食物,不「過量」攝取特定食物

最後,懷孕不是生病,除了菸酒,其他食物不過量都不用過於擔心,然而每人體質不同,不舒服時請儘快找醫生諮詢,孕期飲食注重以上原則,吃得安心健康,和寶寶快樂成長!