【懷孕初期】和寶寶一起健康成長,怎麼吃才算補對營養?

「懷孕初期要補充葉酸還是維生素?」「來不及補充對寶寶會不會有影響?」剛懷孕的孕媽咪都知道要吃新鮮、清淡的食物,但對於初期寶寶發育的必備營養常常感到困惑與緊張,不知道該怎麼補?

其實孕媽咪可以從日常的食物中攝取懷孕初期必備的營養,吃對食物來作孕期調理,8more以一張表格教你輕鬆搞懂懷孕初期怎麼吃,讓你與寶寶一起健康成長!

 

懷孕初期必備營養

懷孕初期營養補充營養需求典範食物
葉酸1.寶寶神經發育
2.寶寶脊椎、腦部細胞發展
深綠色蔬菜、紅棗、豆類(紅豆)、肝臟類食物
鈣質1.寶寶骨骼發育
2.舒緩抽筋症狀
3.預防骨質疏鬆、牙齒鬆動
芝麻、低脂牛乳、豆腐、深綠色蔬菜、黑豆、腰果
維他命C1.促進葉酸吸收
2.寶寶發展健全
3.預防感冒
紅棗、檸檬、鳳梨、芭樂、奇異果
維生素B61.代謝蛋白質
2.緩解孕吐、刺激食慾
黑豆、糙米飯、蛋、馬鈴薯、香蕉、燕麥
優質蛋白質1.寶寶組織成長發育
2.懷孕時媽媽血液量增加,因應其他生理變化
奶類、魚類、蛋、豆類、紅藜麥、腰果

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懷孕初期飲食原則

  1. 不必特別增加熱量,均衡補充營養即可

  2. 少量多餐,舒緩食慾不振

  3. 適量肉食,避免過量會容易便秘

  4. 多補充水分,養成定時排便習慣

懷孕初期因荷爾蒙變化,營養師提供飲食舒緩方式促進蠕動,營養均衡

 

懷孕初期常見影響飲食的生理狀況

【食慾不振】舒緩方式:

1.補充益生菌,增進食慾

2.食用白木耳,促進腸胃消化

  • 白木耳含70%的膳食纖維,可幫助腸胃蠕動

  • 其銀耳多醣體也作為腸道益生菌,可增加食慾

(延伸閱讀:【白木耳作法】孕婦最划算的營養補品,在家自己來)

3.少量多餐,吃不下可補充口味清淡的食物或飲品(水果、蔬果汁、白木耳飲品)

 

【孕吐】舒緩方式:

1.固體、液體分開食用

2.補充電解質、綜合維他命,維持營養與體力

3.吃酸梅、蘇打餅減緩噁心感

4.小提醒:孕吐不會影響胎兒,若一天孕吐超過10次,需求診詢問醫師

 

初懷孕媽咪面對新生命別緊張,了解孕期必要的營養補充,吃對食物均衡飲食,讓寶寶在肚中安心成長!常外食的媽咪也能按照表內食物,在日常生活中輕鬆選擇適合的飲食,外食也能健康營養!

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