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【孕婦保健】懷孕保健食品吃什麼?懷孕三階段補對保健食品,這樣吃增強吸收效率

孕媽咪常擔心自己平時攝取的營養對寶寶究竟夠不夠。許多營養素其實並不易從日常飲食充分攝取。而保健食品就成為在孕期補充營養的關鍵! 

然而,保健食品該怎麼吃?考慮購買懷孕保健食品前先理解各時期關鍵營養,優先透過天然食物攝取,有需要時再購買保健食品快速補充孕期營養才是根本之道!(延伸閱讀:孕婦最划算的營養補品,銀耳湯在家自己做!)

先從天然食物攝取孕期營養,有需要再購買孕婦保健食品輔助才是孕期保健的根本之道

懷孕前中後三時期需補充哪些孕婦保健食品

懷孕各階段有不同孕期營養需求,視情況補充適合的孕婦營養,幫助寶寶發育成長

1.懷孕初期(第1~3個月)

這個階段是胎兒腦神經、血管發展重要時期,懷孕補充葉酸在初期相當重要。

【葉酸】有助胎兒神經系統發育,降低神經管畸形及唇裂胎兒的出生。

  • 補充時機:

懷孕前三個月及後三個月都要補充

  • 建議攝取劑量:

葉酸在懷孕前期與初期需多補充,每日劑量約600~800微克,中後期可視需求補充。

  • 如何增強葉酸吸收:

平時多從水果補充維生素C(如紅棗、草莓等)幫助葉酸吸收,因為維生素C可以防止葉酸被氧化,維持活性。 

  • 小叮嚀:

懷孕初期孕吐嚴重的孕媽咪,可以多攝取維生素B6,減緩孕吐反應,透過日常食物攝取即可,如糙米飯、蛋、燕麥等。(延伸閱讀:孕婦初期飲食,怎麼吃才算補對營養 懷孕初期飲食禁忌)


2.懷孕中期(第4~6個月)

寶寶正在快速成長的階段,器官逐漸發育,體重也逐步增加。孕婦媽咪們除了要稍微增加飲食攝取量,依自身需要營養補充也是非常重要的。

【鈣】懷孕中後期是寶寶快速發育期,鈣質是建構骨骼及牙齒的重要元素,若媽咪的骨本不足,很容易自身鈣質被寶寶吸收,造成血鈣不平衡、骨質疏鬆、腳抽筋、牙齒鬆脫等狀況發生。所以孕婦補鈣非常重要!

  • 補充時機:

補鈣食物平時應從食物多攝取鈣質,牛奶、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜都富含鈣質,懷孕前就應開始多多補充。很多孕媽咪懷孕中後期容易有腳抽筋的情況,補充鈣質可以減緩發生的頻率。

  • 建議攝取劑量:

懷孕中期,一天攝取約1000~1200毫克,早餐後或睡前服用。鈣質攝取量可增視情況增加至1200-1500毫克。

  • 如何增強鈣質吸收:

鈣+鎂+維生素D:打造補鈣鐵三角,增強鈣質吸收率

  1. 鎂:能夠強化骨骼的硬度與韌性,避免鈣隨著骨質疏鬆流失。

  2. 維生素D:促進鈣質的吸收。人體大部分的維生素D來源其實是陽光,皮膚經過紫外光照射後,自行合成維生素D,所以適度的陽光曝曬十分重要。富含維生素D的食物如白木耳、鮭魚、蛋、綠色蔬菜等。

  • 小叮嚀:

  1. 草酸會阻斷鈣質吸收兩者在腸道中形成不被吸收的草酸鈣。三餐中若吃了含有草酸的食物,(如菠菜、莧菜、韭菜、茶等),建議間隔兩個小時以上再補充鈣質。

  2. 高鐵、高鈣也無法同時被人體吸收建議補充此兩種營養素時,食用時間建議間隔兩小時。

  3. 鈣的劑量不能補過頭,容易增加腎臟負擔。

【綜合維他命】可以從均衡飲食做起,再依醫師、藥師指示適量補充綜合維他命。外食族孕媽咪易營養不均衡,可提供孕婦各方面營養需要。一些綜合維他命多含有其他營養配方,例如魚油、DHA、葉酸,每家廠牌會有所不同,評估後就不一定要再額外購買已含成份的保健食品囉!


3.懷孕後期(第7個月~出生)

懷孕後期鈣質、DHA、鐵質需持續補充。

【卵磷脂】補充寶寶發育所需的養分、構成大腦細胞膜的重要基礎物質。亦有乳化乳汁脂肪,預防產後乳腺阻塞導致塞奶情況,有助產後哺乳比較順暢。含卵磷脂食物有:蛋黃、豆漿、芝麻及動物內臟等。

  • 補充時機:懷孕後期

  • 建議攝取劑量:從孕期第7個月服用1200毫克。


如何選擇好的孕期保健食品?

一般的保健食品:

  • 錠狀或膠囊型態販售保健食品,例如標示含有礦物質或維生素,鈣、鋅等

  • 只能作為一般性的營養補充品,並不具有特別的治療功效

  • 包裝容器明顯處會標示產品所含的營養素含量

 

好的保健食品條件:

  1. 安全性是否經過驗證:來源(無污染)、天然非合成、無人工添加物有害成分

  2. 是否符合台灣食品法規規範

  3. 劑量設計適合東方人體型

  4. 不以價格衡量保健食品,而是考慮有效成分的濃度、含量


孕媽咪應該優先從日常飲食,盡量從原型食物中攝取均衡營養素,先有正確的懷孕營養觀念(延伸閱讀:孕婦最缺的五大營養怎麼補?),實踐在日常均衡飲食與正常作息。飲食作息顧到了,才有體力照顧自己,另外才向專業醫生諮詢,評估自身狀況後再購買保健食品補充營養,能好好養胎成功,不讓老公、家人擔心。

 

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