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「懷孕初期要補充葉酸還是維生素?」「來不及補充對寶寶會不會有影響?」剛懷孕的孕媽咪都知道要吃新鮮、清淡的食物,但對於初期寶寶發育的必備營養常常感到困惑與緊張,懷孕飲食不知道從何下手?孕期營養該怎麼補?
懷孕一人吃兩人補,其中懷孕營養又屬「葉酸、鈣質、維生素、蛋白質」最重要!許多媽咪會吃孕婦保健食品快速又方便(延伸閱讀:懷孕保健食品吃什麼?懷孕三階段保健食品這樣選),但是吞保健食品又很難受嗎?懷孕食補是最天然補充孕期營養的方法,8more體貼孕婦整理一張孕婦飲食表格,讓妳了解吃什麼食物可以補孕期所需營養,常外食的孕婦媽咪也可照孕期飲食表內的典範食物去購買餐點或點心哦!
是否看完才明白,不同的孕期營養對寶寶的發育有不同的幫助!從孕期飲食開始調養,最好挑選原型食物,避免加工、高糖食品,吃對食物才能養胎不養胖!(延伸閱讀:【聯播網報導】懷孕初期吃什麼?吃銀耳養胎不養肉食補訣竅) 8more根據以上孕婦飲食表,挑選出含有孕婦營養的白木耳口味,媽咪們可以當做點心輕鬆喝輕鬆補!(點我逛逛:葉酸、鈣質、蛋白質通通有,喝這組準沒錯)
懷孕飲食要注意什麼?掌握四大原則聽營養師這樣說:
懷孕初期因荷爾蒙變化,營養師提供飲食舒緩方式促進蠕動,營養均衡
懷孕初期常有食慾不振或孕吐的症狀,主要是因為賀爾蒙變化及身體代謝改變才有這些困擾,調整孕婦飲食也能夠舒緩不適,營養師教妳可以這樣做!
【食慾不振】舒緩方式:
【孕吐】舒緩方式:
初懷孕媽咪面對新生命別緊張,了解孕期必要的營養補充(延伸閱讀:我國孕媽咪最缺的五大關鍵營養),吃對食物均衡孕期飲食,讓寶寶在肚中安心成長!常外食的媽咪也能按照表內食物補充懷孕營養,在日常生活中輕鬆選擇適合的飲食,外食也能健康滿分!
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