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【懷孕中期】容易腰痠背痛嗎?專業營養師10大Q&A一次解答疑惑!

懷孕中期相比於懷孕初期與後期,孕吐與各種不適感皆會減少。對寶寶的發育長大漸漸有感,肚子越來越大的時期,還有哪些懷孕中期注意事項呢? 懷孕中期常見10個QA問題專業營養師幫妳快速解惑。

目錄:

【懷孕中期不適症狀篇】

【懷孕中期飲食營養篇】

【懷孕中期生活習慣篇】

▲懷孕中期十大QA,一次解決孕婦不適疑問

【懷孕中期不適症狀篇】

Q1. 懷孕中期症狀,常見哪些生理變化?

懷孕中期是懷孕三階段最舒適的孕期,大約20週左右感覺到胎動,懷孕中期胎動通常是局部且短暫, 多數孕吐症狀大幅降低,然而懷孕中期子宮逐漸變大,擠壓到腸胃常見脹氣與便祕的困擾。

Q2. 懷孕中期肚子酸、下腹悶痛感,是子宮收縮嗎?

懷孕中期肚子酸、感到悶痛,除了吃錯東西,有可能是子宮收縮引起。

子宮收縮的感覺:

  •     肚子緊繃、硬硬的,類似月經來時的疼痛感

  •     可能伴隨腰痠或骨盆垂重感

  •     發生頻率 不規律、間隔至少20~30分鐘

    宮縮發生時暫停當下的工作,休息一下可緩解,若不確定是否為子宮收縮時,應就醫檢查。

Q3. 懷孕中期變得很容易腰痠背痛?是什麼原因?如何舒緩?

懷孕逐漸增大的肚子,使孕婦骨盆往前傾、重心往前移,為了平衡腰椎過度向前凸,加重腰椎負荷,使得懷孕中期腰痠腰痛!

如何減緩:

  • 熱敷休息

  • 避免長時間久站

  • 坐著時盡量靠座椅背

  • 穿合適的鞋子(忌高跟鞋)

  • 睡覺時膝蓋下放枕頭

💡小提醒:
懷孕中期腰痠背痛可貼貼布嗎? 
醫師指示再使用,不建議孕媽咪自行購買成藥使用。

Q4. 分泌物出血是否正常?

懷孕中期出血原因:

  • 痔瘡出血-上完大號後看到鮮紅血絲

  • 子宮息肉/子宮頸發炎-可能造成少量暗紅色、咖啡色出血

  • 出血伴隨腹痛-可能是胎盤早期剝離或流產前兆,應趕快就醫

懷孕中期出血原因很多,不代表寶寶一定出了問題,諮詢醫師尋求幫助減緩出血

Q5. 懷孕中期胸悶,容易感到喘怎麼辦?

偶爾感到呼吸不順暢,走幾步路或者爬幾階樓梯就氣喘吁吁,感覺吸不到空氣?
懷孕中期子宮變大,壓迫肺部,影響呼吸,且心血管系統血流量升高,需要較多氧氣,所以孕期對鐵質需求大增,缺鐵易貧血,嚴重者呼吸困難、易喘、心悸。


如何減緩:

  • 坐下時挺胸背直,減輕肺部壓力

  • 補充含鐵食物,如:芝麻、紅棗、紅豆、肝臟類食物

  • 平時多運動,鍛鍊肺部力量

▲懷孕中期飲食營養,營養師提醒多補充鈣質、維生素、蛋白質

【懷孕中期飲食營養篇】

Q6. 懷孕中期食慾大開,又要注意孕期飲食控制,怎麼吃才能養胎不養肉?

孕期飲食控制勝過產後減肥,碳水化合物不能因怕胖而避免,白色食物(白土司白飯)可不吃,推薦五穀、全麥、高膳食纖維白木耳,營養均衡攝取微量元素與礦物質、優質蛋白質。(延伸閱讀:【聯播網報導】懷孕吃什麼?8more分享養胎不養肉食補訣竅)

💡營養師懷孕中期飲食建議:

1.留意每餐勿吃過飽:可透過分食的方式,避免偶爾嘴饞時的熱量爆卡。

2.多吃高纖食物:外食別忘記幫自己多買一份不加醬的燙青菜或是蔬菜湯,餐餐蔬菜攝取充足,多吃白木耳、攝取豐富維生素C會幫助膠原維持較好的新生成,避免肚皮大太快時產生較多妊娠紋。(這裡逛逛:懷孕中期白木耳飲口味推薦!)

3.吃原型食物、拒絕加工品:減少丸類、火腿、肉包等,多選用:清蒸、清燙料理方式的肉類如:肉絲、肉片、肉丁,充分地咀嚼也能提升飽足感,細嚼慢嚥避免無意識地吃下太多熱量。

4.減少醬料使用:除了鈉含量高,這些菜餚都會加糖平衡口感。勾芡料理也要減少頻率。高鈉飲食也會造成孕期水腫,血液循環變得更慢、也有妊娠高血壓的風險。

Q7. 懷孕中期營養與飲食注意事項?

-懷孕中期是寶寶生長發育的重要時期,營養攝取最關鍵,寶寶生長需要蛋白質,孕婦多補鈣,媽咪骨本不足,很容易自身鈣質被寶寶吸收!(延伸閱讀:孕期飲食禁忌,懷孕什麼不能吃?吃什麼補營養)

💡營養師提醒懷孕必備營養:

1.鈣質:成人每日鈣質建議為1000毫克鈣質,相當於4杯牛奶。同時可補充白木耳,白木耳維生素D豐富,可幫助鈣質吸收。孕婦補鈣給予寶寶最好的營養環境。要避免咖啡因或高脂飲食會抑制鈣質吸收。

2.蛋白質:豆魚蛋肉奶類食物當中又以瘦肉、低脂來源最佳!蛋白質為建造修補組織、免疫、胎盤發育等來源,因此攝取優質蛋白質相當重要。

3.維生素B群:幫助孕婦及胎兒紅血球、能量、細胞生成。可透過小麥胚芽、全穀類、麥片、腰果、內臟瘦肉、大豆製品、蛋、乳品及其製品、深綠色蔬菜來攝取。(這裡逛逛:孕期首選組,鈣質、蛋白質用喝白木耳來補)

Q8. 懷孕以後經常脹氣便秘,懷孕中期更嚴重,如何緩解?

懷孕中期寶寶成長,子宮逐漸增大,使胃部上移、腸胃活動空間受壓迫,腸胃無法順利正常運作,孕婦在懷孕中期便秘困擾嚴重!

💡營養師懷孕中期便秘小TIPS:

  • 緩解脹氣

1.避開容易產氣的食物:豆類、油炸、辛辣食物、氣泡飲料、酒等。

2.喝檸檬水、氣泡水:適量氣泡水可刺激腸胃蠕動 (注意糖分不過量)

3.孕婦在用餐後可散步一小段時間,勿久坐或是躺臥在床上反而讓脹氣的氣體卡在腸腔中,增加按摩或是運動腸胃道蠕動,讓腹腔中因進食中吞入的氣體,隨著透過活動時從放屁的方式排出,減緩不適的感受

  • 緩解便祕

1.補充充足水分、好的油脂、餐餐吃足不同種類蔬菜(瓜類、白木耳、菇類等水溶性纖維較高可以幫助增加糞便體積,有軟便的效果)、水果(富含果膠、幫助腸道益生菌菌相平衡),幫助潤滑腸道,讓解便更順暢。

2.白木耳豐富膳食纖維有助腸胃蠕動,減少脂肪吸收,多醣體為腸道益生菌,可幫助有便秘困擾的孕婦更加順暢。(這裡逛逛:懷孕順暢幫手白木耳飲這裡買!)

【懷孕中期生活習慣篇】

Q9. 懷孕中期上班經常坐辦公室,長時間久坐,對寶寶會有影響嗎?

孕婦不要久坐,易水腫、痔瘡、脹氣便秘,影響食慾和心情,對寶寶都會有影響,久坐使腹部有壓迫感,可設定鬧鐘起來多走動。坐下時腰背墊一個軟墊,保持上身挺立,肩膀向後挺胸,讓肺部盡量展開,可舒緩懷孕中期腰痠背痛不適。

Q10. 懷孕中期可以安排旅行出去走走嗎?該注意什麼?

懷孕中期相對較穩定,不適感減少、流產/早產機率最低、也比較安全,懷孕中期階段旅行較適合!避開氣溫過熱、人潮多的旅遊景點, 避免太刺激的活動量以免流產早產或破水。推薦自然風景區或度假村,多曬太陽,自然補鈣!

短途旅遊為佳,若想要長期出國建議做完唐氏症篩檢與高層次超音波產檢,謹慎確認胎兒狀況,與醫師確認孕婦旅行注意事項、按自身情況攜帶孕婦必備藥物。

 

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