【孕婦失眠怎麼辦】孕婦失眠症狀、原因、解決方法,身心健康別馬虎!

懷孕後,由於激素的改變、腿抽筋、夜尿頻繁、小寶寶在肚子裡各種踢腿,以及各種心理因素的交織,孕期睡眠成了很多準媽媽的難題,本篇帶你了解懷孕失眠怎麼辦,讓你更放鬆度過孕期!

了解懷孕失眠原因及改善方法,讓媽咪孕期都能輕鬆好眠。
▲了解懷孕失眠原因及改善方法,讓媽咪孕期都能輕鬆好眠。


懷孕的妳,有這些失眠症狀嗎?

  1. 每次睡覺要躺30分鐘以上才入睡

  2. 好不容易入睡,3、4個小時又醒來

  3. 頻尿,常常起來跑廁所

  4. 身體感覺到冷或熱

  5. 半夜腿抽筋

造成孕婦失眠的4大原因

1.荷爾蒙分泌

懷孕期間體內會不斷分泌雌激素和黃體素等荷爾蒙,懷孕初期時不少孕婦會出現孕吐症狀,睡覺時可能就會引發胃食道逆流,嚴重則會感到胸悶、,影響睡眠品質。

2.睡眠姿勢不正確,導致身體不適

懷孕中後期因為子宮撐大、壓迫,導致下背部的壓力較大,血液循環變差,睡眠姿勢不正確,也使孕婦易感到腰痠背痛。

3.飲食習慣

若孕媽咪食用過多油炸或重口味食物,容易消化不良增加消化系統工作的時間,會影響睡眠品質。此外,懷孕後期寶寶快速成長,會吸收媽媽體內的鈣質,若媽咪鈣質不足,半夜容易出現抽筋的症狀。(延伸閱讀:【孕婦飲食禁忌】懷孕初期怕不小心吃錯東西流產?孕婦到底什麼不該吃?)

4.心理因素

懷孕時的賀爾蒙分泌,也會讓準媽媽的情緒起伏變大,導致「哭點」和「笑點」變低,甚至會造成一些憂鬱症狀發生,晚上睡不好、白天精神差,如此循環下,可能產生短暫性的睡眠障礙。

孕婦長期失眠會影響寶寶健康嗎?

若身體休息不夠、常常焦慮,則可能會影響胎兒正常發育。孕媽咪一旦失眠,會造成免疫力降低,可能會容易生病,對媽媽寶寶都造成影響。孕婦比一般人更容易累,因此休息時間需要更長,若遇上了失眠問題,建議先向醫師諮詢哦!

孕婦失眠5大改善方法

孕期從飲食開始調養,補充孕期營養鐵質鈣質能改善睡眠品質。
▲孕期從飲食開始調養,補充孕期營養鐵質鈣質能改善睡眠品質。

1.補充鈣質跟鐵質

若要改善腿部抽筋的問題,白天盡量避免長時間的站立或行走,而在飲食上可以多補充含鈣質的食物,像是牛奶、豆腐等。


2.適度運動、做瑜珈

在睡前也可以按摩腿部肌肉拉拉筋,促進腿部的血液循環,也比較不容易抽筋。


3.用托腹帶來降低腰部負擔

4.培養睡前嗜好,避免睡不著而產生的焦慮


5.不要利用白天補眠,培養規律的睡眠時間

孕期失眠首選「芝麻白木耳飲」

芝麻黑米白木耳飲含豐富鈣質,白木耳營養豐富是孕期食補的好選擇!
▲芝麻黑米白木耳飲含豐富鈣質,白木耳營養豐富是孕期食補的好選擇!

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